【永利皇宫登录】“轻断食”减肥,会伤害身体,还是保护身体?吃错了当心营养不良

夏天到了,又到了露肉的季节,减肥无数次,方法也试过很多种,拔罐减肥、酵素减肥、或者干脆不吃晚饭,但结果大多事与愿违,没过多久体重又悄悄的反弹回来。

管住嘴,迈开腿。减肥的道理大家都懂。

现如今瘦身减肥是一个全民话题,无论身材什么样的女性都想要让自己变得更瘦一点。因此很多人希望找到一个又不累又迅速的减肥方式,于是轻断食这种减肥方法很快得到大家的追捧。

更崩溃的是,不正确的减肥方法,还会影响健康。难道减肥这么难么?一定要这么辛苦么?

对于不少人来说,迈开腿比管住嘴更难做到,于是就选择从食物着手,作为减肥的尝试。

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其实不用那么辛苦!可以试试 轻断食减肥法。

其实这样做还真有道理,因为——吃对了,真的能减肥。

“轻断食”顾名思义,就是一小段时间不吃食物,但不是完全断食。简单地说,就是每周选择不连续的2天作为断食日,在这两天期限里,女性一天只摄取500千卡的能量,而男性一天只摄取600千卡的能量。其余5天按照正常的标准自由饮食,不进行控制。

什么是轻断食减肥法?

如果你试过管住嘴,但减肥效果不明显,甚至出现了反弹,那你可能是「没吃对」。

这种方法真的能有效减肥吗?

轻断食的模式,也叫间歇性断食,即1周内5天正常饮食,其他2天则摄取平常能量的1/4,女性大概是500大卡每天,男性大概是600大卡。

今天咱们就要来聊聊,怎么吃才能既减肥又不伤身。

事实上,轻断食就是在两天中执行节食,从而固定减少每周摄入的总能量。如果你能严格坚持下来,的确会有减轻体重的效果。但这并不是轻断食独有的神奇之处。假设每天都少吃一点,也可以达到这样的效果。

而断食以外的日子,咱们还是可以照常饮食,没有太多的限制,不过还是要注意,避免高热量食物,并注意营养均衡,按照膳食宝塔来吃,才更加利于减重。

3 个减肥大坑,千万小心

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一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明,进行轻断食后,78%的患者体重下降超过18.2kg,总体减重为每周1.5kg,且轻断食的方法不痛苦,大多数人都能接受,没有任何的副作用。

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轻断食有副作用吗?

那么,轻断食期间的低能量饮食,大概是多少食物呢,大家可以参考以下食谱。

图片来源:站酷海洛创意

在断食日突然将饮食中的热量控制在500到600千卡,身体很难适应这样突如其来的变化,会导致碳水化合物供应不足,严重影响我们的学习和工作状态。

轻断食注意这些,减肥效果翻倍!

➊ 减肥茶、肠清茶真的能减肥?

还可能会造成贫血和其他一些不良反应,因为断食日的体验还是相当痛苦的,所以我们很难长期坚持下去。

1、断食日不可是连续的两天

这些产品往往都不靠谱!

如果一定要尝试轻断食减肥法,建议大家选择蛋白质含量高,但升糖指数低的食物作为断食日的食物。

一周2天的轻断食,最好不要连续,而是相隔几天,比如选择周一和周四,或者周二和周六。如果连续两天轻断食,饥饿感连续,会使意志力变弱,反而不容易坚持。

在宣称能减肥的「茶」里,或多或少都添加了一些有导泻和利尿作用的中草药,比如:「大黄」「番泻叶」「冬瓜叶」等。

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2、断食日,餐与餐的间隔最好超过12小时

腹泻和排尿,会让体内水分被大量排出。用这种方式减去的「肥」,只是人身体中的水分,而不是真正的脂肪。

因为高蛋白食物可以让人有更长时间的饱腹感,如鱼类、禽蛋类、酸奶等,而低血糖食物可以避免血糖突增后暴跌造成的饥饿感,如豆类、杂粮、坚果等食物。

空腹时间久,有利于体内脂肪的分解,减肥的效果会更加的明显,所以,2餐之间大于12小时比较好。

➋ 代餐食品有用吗?

此外最好避免在节假日或者需要应酬的时候进行轻断食减肥,避免受到高热量食物的诱惑。

3、断食日尽量少吃碳水化合物,增加蛋白质

代餐食品往往由富含膳食纤维、低热量的食物组成,比如:黄豆粉,燕麦、坚果、豆类等。

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同样的热量,蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物,提高蛋白质摄入的比例,可以有更好的饱腹感,另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

这些食物不仅热量低,而且不容易被胃肠道排空消化,使人产生饱腹感。从而使得进食量减少,达到减重的目的。

永利皇宫登录,哪些人不适合轻断食减肥法?

优质蛋白的来源包括:肉类、水产品、蛋类、奶制品、豆制品等。

所以从原理上来说,吃代餐食品确实有减重的效果。

首先,患有高血压、糖尿病等慢性病的人不可以轻易尝试,这类人的饮食应该严格遵循医生的指导,不要拿生命开玩笑。